常態(tài)化疫情防控背景下，上網(wǎng)課已成為學(xué)生的日常。居家上網(wǎng)課，青少年如何才能做到安全用眼？對此，甘肅省人民醫(yī)院眼視光學(xué)中心主任楊君給出建議。

通常情況下，上網(wǎng)課用眼時(shí)間過長，眼睛會感到干澀、眼癢、眼紅、眼痛、異物感等不舒適。“此時(shí)，切勿用手揉眼睛?！睏罹f，若用手揉眼，手上的細(xì)菌病菌就會隨之進(jìn)入眼睛，很容易引起眼睛發(fā)炎?！凹议L一定要時(shí)刻提醒孩子不要用手揉眼，注意用眼衛(wèi)生，勤洗手、常通風(fēng)。”

“青少年成長發(fā)育過程中，家長要密切關(guān)注孩子的用眼健康，從小教育他們養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。”楊君建議，線上學(xué)習(xí)期間，兒童青少年為避免眼睛疲勞，要注意調(diào)整學(xué)習(xí)時(shí)長。同時(shí)，觀看視頻寫作業(yè)時(shí)，要保持“一尺、一拳、一寸”的讀寫姿勢，即眼睛距離書本一尺，身體距書桌一拳，握筆手指距筆尖一寸。不要躺在床上或沙發(fā)上看書或視頻。

網(wǎng)上教學(xué)通常以各類電子產(chǎn)品為媒介。楊君說，長期面對電子產(chǎn)品，雙眼承受著巨大壓力。針對如何選用電子產(chǎn)品，楊君建議，線上學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)盡可能選擇大屏幕電子產(chǎn)品，優(yōu)先次序?yàn)椋和队皟x、電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機(jī)。此外，應(yīng)選擇屏幕分辨率高、清晰度合適的電子產(chǎn)品，調(diào)節(jié)亮度至眼睛舒適，避免亮度過高或者過暗，調(diào)整桌椅高度和電子屏幕高度匹配。

“健康的生活方式可以預(yù)防很多眼部疾病，比如平衡膳食，充足睡眠，還可以通過遠(yuǎn)眺、做眼保健操等緩解眼睛疲勞?！睏罹f，線上學(xué)習(xí)期間，增加活動(dòng)性休息時(shí)間不僅可以放松眼睛、減緩視疲勞，還可以緩解緊張情緒，提高學(xué)習(xí)效率。同時(shí)，應(yīng)保證充足的睡眠，避免熬夜，確保每天睡眠時(shí)間達(dá)到8-10小時(shí)，養(yǎng)成合理作息的好習(xí)慣。

楊君建議，堅(jiān)持“20-20-20”原則，即每用眼20分鐘，花20秒鐘的時(shí)間，遠(yuǎn)眺至少20英尺（6米）以外放松眼睛。課間適當(dāng)休息，可在室內(nèi)走動(dòng)、做體操，清潔雙手后做眼保健操。視屏學(xué)習(xí)過程中，有意識地稍用力眨眼，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可放松眼睛。居家期間可通過陽臺、窗戶“目”浴陽光，接觸自然光線。

楊君補(bǔ)充道，日常膳食時(shí)，盡量多吃含維生素A、C、E的水果蔬菜。建議多食黃綠色蔬菜，富含葉黃素和玉米黃素的蔬菜對眼睛有一定的保護(hù)作用。

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